Segunda-Feira, 05 de Outubro de 2015.

Um bom dia para se começar uma mudança de hábitos. Primeiro dia da semana. Na sexta-feira dia 02/10/15, aferi meu peso e diâmetro do abdômen. 93,4kg e 110cm.

A partir de hoje e nos próximos 20 dias, comerei apenas 522,9gr de calorias, sem o uso de óleo, azeite, banha, gorduras, açúcar.

O café da manhã é o Suco de 1 Limão em 1 copo d’água + 1 Torrada OU, 100gr de queijo frescal branco light + uma xícara de chá de café OU chá (sem açúcar, pode usar adoçante Stevia com leite desnatado)

Lanche da Manhã: 1 maçã OU 1 Laranja OU 1 Kiwi

No almoço, 100gr de grelhado de bife de alcatra, OU filé de peito de frango, OU cação OU linguado. Acompanha...

100gr de Couve-Flor cozida OU, 200gr de Tomate OU, 100gr de Pepino OU, 100gr de Alface OU, 100gr de Brócolis cozido.

Lanche da Tarde: 1 maçã OU 1 Laranja OU 1 Kiwi

Na Janta, 100gr de grelhado de bife de alcatra, OU filé de peito de frango, OU omelete 2 claras e 1 gema OU, 2 ovos cozidos OU, 100gr de Couve-Flor cozida OU, 200gr de Tomate OU, 100gr de Pepino OU, 100gr de Alface OU, 100gr de Brócolis cozido. Opção: Sopa de Legumes batido no liquidificador

Temperos para salada: Apenas Sal e Limão

Importante: Não esquecer do exercício físico, pelo menos 30 minutos, caminhada, OU abdominais, OU corrida, quem esta na academia, continua.